+ 
Neki su vitamini prilično jednostavni: postoji samo jedan vitamin C , možete ga dobiti iz agruma, a to obraduje vaš imunološki sustav. No, vitamini B su sasvim druga priča. To je zato što postoji osam različitih vitamina B skupine: tiamin (zvan vitamin B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotenska kiselina (B5), piridoksin (B6), biotin (B7), folna kiselina (B9) i skupina spojeva nazvanih kobalamini, koji su zajedno vitamin B12.
I oni raditi različite stvari poput pomoći pretvoriti hranu u energiju i podržati zdravlje vaših stanica. Loše vijesti su vaše tijelo ne može pohraniti vitamine B skupine , tako da ih morate svakodnevno nadopunjavati hranom i dodacima. Dobra vijest je da većinu vitamina B, kao i ostale esencijalne mikrohranjive sastojke, možete dobiti brzo i jednostavno svakodnevnim uzimanjem multivitamina poput Centar . Nastavite čitati kako biste saznali u čemu je stvar sa svim različitim vitaminima B skupine i zašto je ova skupina vitamina toliko ključna za vaše zdravlje.
jesu li voštani papir i pergament papir isti
Kako su povezani
Izvorno se smatralo da je vitamin B jedan jedini vitamin . Sada znamo da unutar naslova vitamina B postoji više vitamina. Vitamini B imaju različite funkcije, ali dva vitamina B - B12 i folna kiselina - raditi zajedno ruka u ruci. Potrebno je oboje za podršku procesima povezanim s diobom i replikacijom stanica; vaše tijelo ne može apsorbirati, čuvati ili koristiti folnu kiselinu bez B12. (A posebno je važno da žene u fertilnoj dobi dobiju dovoljno folna kiselina .)
Što se događa ako ne dobijete dovoljno
Budući da vaše tijelo koristi vitamine B skupine u toliko procesa, možete iskusiti neke zdravstvene probleme ako vam nedostaju. Veliki na koji treba paziti je Nedostatak B12 , budući da se apsorpcija B12 može smanjivati kako starete. To može dovesti do anemija , što je kada nemate dovoljno crvenih krvnih stanica ili crvene krvne stanice koje imate nisu pravilno oblikovane ili su prevelike. Znakovi na koje morate paziti uključuju slabost, mučninu, umor i utrnulost. Vegani i vegetarijanci imaju veći rizik od nedostatka B12, kao i starije odrasle osobe, ali ako imate B12, možete surađivati sa svojim liječnikom da biste sastavili plan upravljanja.
Pronađite druge izvrsne zdravstvene i wellness priče na MarthaStewart.com/Strive.
