Očajni zbog dugih, luksuznih brava? Svi smo imali osjećaj da nas uzima kosa zauvijek odrasti. Sigurno moraš nešto učiniti pomozite da vam kosa naraste brže? Pa, prema dijetetičaru Ro Huntriss, postoji niz namirnica koje sadrže određene vitamine i minerale koji pomažu vašoj kosi da raste.
koliko dugo traje umak od rajčice
Iz obroci bogati proteinima masnoj ribi, određenim vrstama orašastih plodova i određenom voću i povrću, ova hrana bogata je ključnim hranjivim sastojcima koji su vam potrebni za zdraviju glavu kose. Priuštite si onu dodatnu porciju krumpirića od batata! - sve je to ipak u ime ljepote. Evo 16 zdravih namirnica koje poboljšavaju rast kose ...
OTKRIJTE: Veganstvo: 12 nevjerojatnih savjeta o slavnim osobama za odlazak u veganstvo 2021. godine
1. Piletina
Ovo nije lažna uzbuna! Kao da vam treba još jedan razlog da se - još jednom - prepustite drskim Nandovim, ovdje smo da podijelimo da, osim što je ukusna, piletina također može pomoći u promicanju rasta kose. Ro otkriva: 'Piletina ili druga visoko proteinska hrana neophodna je za zdravu kosu i rast kose. Proteini djeluju kao gradivni blok svih naših stanica, uključujući stanice naše kose, a loš unos proteina povezan je s gubitkom kose. ' Možete nam zahvaliti kasnije.
2. Jaja
Kako volite jaja ujutro? Nema veze. Izmiješani, poširani ili čak prženi, sve dok su ti negativci u vašem obroku, oni mogu aktivno promovirati rast kose. Jaja nude čitav niz zdravstvenih blagodati, ali za one koji žele produžiti brave, njihovo uključivanje u vašu prehranu moglo bi biti ključno. Oni nisu samo bogati proteinima, već i biotinom, što znači da se možete oprostiti od suhih, mutnih brava, dok istovremeno uvlačite svoje poširano jaje i avo na tostu.
3. Srdele
Svi imamo jednog prijatelja koji se sardina jednostavno ne može zasititi, imat će ih same, na zdravici, čak i kao preljev za pizzu, ali * zaplet *, oni bi zapravo mogli biti na nečemu. Ro kaže: 'Srdela i druga masna riba glavni su prehrambeni izvor omega-3 masnih kiselina koje djeluju protuupalno. Masna riba može spriječiti isušivanje i promovirati proizvodnju ulja na vlasištu. '
4. Žitarice bogate željezom
Ovdje smo da vam kažemo da se nikada ne sramite zbog one četvrte zdjelice žitarica koju ste možda slučajno natočili - i pojeli, dva puta. 'Mnoge žitarice za doručak obogaćene su željezom. Željezo je ključni mineral koji pomaže u promicanju zdrave opskrbe krvlju, a niska razina željeza također je povezana s gubitkom kose. Svakako provjerite na naljepnici da li su vaše žitarice obogaćene željezom. ' Pokucajte te riževe krispije, vaša kosa će vam zahvaliti na tome!
pošalji pismo Djedu Mrazu
5. Avokado
Milenijalci se ne boje, možda vam one marende s avokadom na tostu donose više koristi nego što ste mislili. Avokado, sa svim vitaminima E, moć je za rast kose, jer ovaj spoj poboljšava cirkulaciju krvi i stoga pomaže folikulama dlake da rade učinkovitije. Samo još jedan razlog zašto je marenda obavezna.
JOŠ: Šokantni zdravstveni razlog zbog kojeg je Robbie Williams postao vegan
6. špinat
Iako Popaj možda nije najbolji glasnogovornik ovog - budući da je ćelav - slavni lik iz crtića definitivno je nešto naumio svojom opsjednutošću špinatom. Špinat je krcat hranjivim sastojcima od folata do željeza i vitaminima A i C, koji sve mogu pospješiti rast kose. Dakle, iako špinat možda neće uzrokovati brzi rast vašeg bicepsa, vaša je kosa druga priča!
7. Losos
Popularni nadjev s kiflicom, božićni dodatak, redoviti dio vašeg zdravog obroka, a sada ... odgovor na rast kose? Da. Ova je riba puna dobrote, pogotovo ako želite potaknuti rast dlake. Sadrži proteine, vitamin D, omega-tri masne kiseline i mnogo više stvari koje potiču proizvodnju kose. Samo još jedan razlog da se popravite!
8. Dodatak vitamina D
Nažalost, ne živimo svi u sunčanoj, vrućoj klimi u kojoj ima dovoljno vitamina D koji se može obići. Srećom postoje dodaci vitaminu D koji nam mogu pomoći u davanju istih hranjivih sastojaka, a kao dodatni bonus ovi dodaci TAKOĐER mogu pomoći i rastu naše kose. 'Istraživanja sugeriraju da vitamin D može pomoći održati folikule dlake zdravima. Vrlo je teško dobiti dovoljno vitamina D iz hrane koju jedemo, stoga je poželjno dodatak vitamina D kako biste osigurali da unosite dovoljno vitamina D da zaštiti vas i vašu kosu.
9. Kvinoja
Dobra stara Quinoa, poletjela je kao kralj superhrane koja jede prije nekoliko godina i čini se kako njezine moći nisu imale granica. Među svojim dugačkim popisom zdravstvenih blagodati, Quinoa također može pomoći u promicanju rasta vaših dugih sočnih brava. 'Ovo je cjelovito zrno i izvor je cinka. Cink pomaže u održavanju i rastu kose, a nedostaci ovog minerala povezani su s lomljivom kosom. ' Sad to nazivamo wellness i samoljublje!
koju trenerku za struk koristi kardashian
10. Sjemenke suncokreta
Možda ih znate kao ukusan sastojak kojim se ujutro posipa vrh kašice, ali ove ukusne male sjemenke ujedno su i čarobni sastojak duge slatke kose. 'Ovo su jedan od najboljih prehrambenih izvora vitamina E, koji je još jedan sjajan antioksidans. Ne samo da vitamin E štiti naše stanice od oštećenja, već je povezan i s prevencijom gubitka kose i suhoće kože. '
11. Naranče
Ne samo da nam ovo ukusno limunsko voće daje vitamine C, A i antioksidante, naranče također mogu pomoći u promicanju rasta kose. 'Naranče su sjajan izvor vitamina C. Vitamin C pomaže apsorpciji željeza, pa će ovaj ili sok od naranče uz vašu obogaćenu žitaricu za doručak pomoći apsorpciji željeza.' Postoji razlog zbog kojeg je Narandžasti sok odabrano ikonsko piće za doručak.
POVEZANO: 9 tajni zdravlja i kondicije Meghan Markle nisu ono što biste očekivali
12. Batat
Što smo ikad radili bez batata? Pomislite na krumpiriće od batata, kašu, pečeni krumpir, a superhrana je čak i ukusan sastojak za pečenje. Međutim, ljudi možda ne znaju da slatko povrće također potiče rast kose. 'Batat sadrži beta-karoten koji se, nakon što se potroši, pretvori u vitamin A. Ovaj vitamin pomaže koži da napravi masni sebum i pomaže u promicanju zdravog vlasišta.'
13. Brazilski orasi
Svi smo svjesni nedavne pomame s maslacem od orašastih plodova - postoji čak i maslac s brazilskim oraščićima - ali to možda ipak nije samo slučajna pomama. Za brazilske orašaste plodove tvrdi se da pomažu u održavanju vlasišta zdravim i stoga potiču rast kose. 'Brazilski orašasti plodovi dobar su prehrambeni izvor selena, snažnog antioksidansa koji pomaže održati naše tijelo i stanice zdravim, uključujući održavanje zdravog vlasišta.'
stvari koje morate kupiti da biste se osjećali bolje
14. Mrkva
Možda neće biti znanstveno dokazano da vas mrkva može vidjeti tamno * bummer *, ali pokazalo se da povrće naranče može pomoći vašoj kosi da raste zdravije i brže. 'Biotin je vitamin B i smatra se da sprečava lomljivu kosu i gubitak kose. Dobar izvor biotina uključuje mrkvu koja je također još jedan dobar izvor vitamina A. ' Kome treba noćni vid kad možete imati kosu poput rapunzel?
15. Žuta paprika
Da, točno je, žuta papričica može poboljšati rast kose i zdravlje! Priča se da primjenom paprike na kosu možete potaknuti rast jer pojačava cirkulaciju krvi u vlasištu. Međutim, jesti ih jednako je korisno jer su izvrstan izvor vitamina C koji se koristi za stvaranje kolagena koji pomaže našem tijelu da sve održi - što znači da možemo reći zbogom, zbogom od cijepanja kose!
16. Borovnice
Borovnice sadrže biljne kemikalije zvane proantocijanidini, koje pomažu stimulirati folikule dlake i pospješuju rast ubrzavajući prijelaz iz faze telogena (mirovanja) u fazu anagena (aktivni rast). Također su puni vitamina C koji pojačava kolagen, pojačavajući cirkulaciju vlasišta. Tako da ćete svakodnevno jesti šaku borovnica učiniti čuda za vašu liniju kose - kao i za opće zdravlje.
VIŠE: 11 načina da u hranu ubacite više voća
Ro Huntriss je savjetnik dijetetičar i stručnjak za plan zdrave sretne mame thehealthyhappymumplan.co.uk @DietitianRo
