Liječnici i primalje slažu se da je održavanje kondicije i zdravlja kad očekujete važno za vas i vašu bebu - ostajući aktivni u trudnoća , vaše će se tijelo lakše prilagoditi vašem promjenjivom obliku. Zato aplikacije za vježbanje u trudnoći su neophodni, jer možete vježbati iz udobnosti vlastitog doma, kad god vam odgovara.
A jeste li znali da treninzi tijekom trudnoće mogu ublažiti bolove u leđima, nadutost i grčeve u nogama, ojačati mišiće trbuha i dna zdjelice, kao i povećati razinu energije kako bi tijelo pripremili za porod? No, trudnički trening ne znači prihvaćanje ogromnih novih izazova, više održavanje zdravlja uz umjerene oblike vježbanja.
Sigurnost je uvijek na prvom mjestu, zato pripazite da se pravilno zagrijete, pijete vodu cijelo vrijeme i odvojite vrijeme za hlađenje. Smanjite broj treninga zbog kojih vam puls raste i kad sumnjate, držite se oblika niskog intenziteta kao što su joga i pilates.
Budući da je svaka trudnoća različita, uvijek se obratite svom liječniku opće prakse prije nego što započnete novu rutinu vježbanja i imajte na umu da će vam razina snage i energije varirati tijekom trimestra. Zaokružili smo pet od najbolji planovi prenatalnog vježbanja možete raditi kod kuće dok su grupni satovi odgođeni. Ove virtualne metode pomoći će vam da ostanete jaki i osjećate se u formi - a dodane su uz osobnog trenera ili dva poznata lica!
VIŠE: Zabavna aktivna odjeća zbog koje ćete zapravo htjeti vježbati 2021. godine
Rezultati Wellness stil života
Suosnivači su bivša zvijezda TOWIE-a Lucy Mecklenburgh (nova mama sinu Romanu Ravellu Thomasu) i osobna trenerica poznate osobe Cecilia Harris, Rezultati Wellness stil života aplikacija nudi program 'Bump' s nizom vježbi osmišljenih za poboljšanje držanja tijela, ublažavanje stresa i pomoć u suočavanju s trudovima.
Uz niz klasa vježbanja za trudnoću, uključujući Barre, BoxRcise, ples i jogu, pronaći ćete i preko 600 recepata za održavanje optimalne prehrane, plus profesionalne savjete primalje i savjetnika za spavanje, s mrežnim smjernicama za prije i poslije natalne faze. Dobit ćete i trenutni pristup grupi za chat u trudnoći kako biste poručili budućim mamama istomišljenice za dodatnu podršku.
U siječnju nabavite besplatno 30-dnevno probno razdoblje, a pretplate od 19,99 GBP nakon toga. Posjetiti resultswellnesslifestyle.com/pages/hello prijaviti se.
PRETPLATITE SE NA RWL
Oblici vježbanja s malim utjecajem, poput pilatesa, potaknut će zdrav duh i tijelo tijekom trudnoće
mogu li koristiti papir za pečenje u pećnici
Jennis
Osvajačica zlatne olimpijske medalje, trostruka svjetska prvakinja i mama dvoje djece, Jessica Ennis-Hill kombinirala je svoju profesionalnu stručnost sa vlastitim iskustvom u trudnoći u novoj aplikaciji. Sadrže tri programa vježbanja: Fitness, Trudnoća i Postnatalni, započet ćete s video pregledom same sportašice, uz pristup Jessicinom timu za sve vaše upite vezane za kondiciju.
Plan za trudnoću dijeli treninge po tromjesečju, uz praćenje za postnatalnu fazu, gradeći snagu sigurno u jezgri i dnu zdjelice. Dodatni su izazovi za gluteus i trbušne mišiće, a treninge vodi Jessica dok svoje profesionalne savjete dijeli u prijateljskom i pristupačnom stilu. Razinama možete prilagoditi početnu, srednju i naprednu razinu kako vaše povjerenje raste.
Od 14,99 GBP mjesečno, uz popuste dostupne prilikom plaćanja unaprijed od tri mjeseca ili više. Posjetiti jennisfitness.com
PRETPLATITE SE NA JENIS
JOŠ: 23. siječnja najbolja prodaja za ljubitelje fitnesa 2021. godine: popusti i ponude na sportsku odjeću, opremu za teretanu i još mnogo toga
Barrecore
Inspiriran originalnim programom koji koristi kombinaciju otpora tjelesne težine i visokih ponavljanja za savijanje vaših glavnih mišićnih skupina, Barrecore predstavlja BarrePRENATAL. Posebno prilagođeni trudnoći i umanjuju sve veće bolove, s ovim programom s malim učinkom možete vježbati sigurno i učinkovito.
koliko je bilo braće gibb
Koristeći vježbe na podu, satovi BarrePRENATAL uživo se emitiraju tri puta tjedno s neograničenim pristupom, tako da možete pratiti kada je to najpovoljnije. Također možete rezervirati privatne pojedinačne sesije putem e-pošte, što se preporučuje kao uvod za buduće mame.
Tjedni neograničeni pristup predavanjima uživo od 15 GBP tjedno uz besplatnu prvu nastavu. Posjetiti barrecore.com
PRETPLATITE SE NA BARRECORE
Tečajevi vježbanja prilagođeni zumiranju znače da lako možete prilagoditi vježbu za život u zaključanom položaju
MamaBeing Fit
Napravljeno u Chelseajevom Binky Felsteadu stvorio je prostor za majke da traže savjet i preporuke, zajedno s fitnes aplikacijom da ostanu aktivni prije, tijekom i nakon trudnoće. Majka Indije, trogodišnjak, i ove godine očekuje sinčića, Binky želi osnažiti i energizirati nove mame pomoću aplikacije prepune ciljanih treninga, značajki praćenja i recepata za vas i vašu bebu.
Započnite s početnom prenatalnom nastavom, korak po korak, i možete prijeći na tjelesnu težinu kardio i jezgri, a zatim na nultu opremu nakon bebe nakon porođaja. Dodatne značajke uključuju graf za praćenje težine i prostor za pohranu slika napretka, plus aplikacija koja se sinkronizira s Apple Healthom za praćenje kalorija i otkucaja srca.
Od 11,99 GBP mjesečno ili 99,99 GBP godišnje, uz besplatno 7-dnevno probno razdoblje. Pretražite MamaBeing Fit u App Storeu
PRETPLATITE SE NA PRIPREMU OZNAČAVANJA
Pilates PT
Nagrađivana instruktorica pilatesa Hollie Grant kreirala je The Bump Plan, gdje se u klasama specifičnim za trimestra spajaju nježni kardio s malim utjecajem s Grantovim stručnim komentarima i savjetima kao buduća (a sada i nova) majka.
koliko metara betona mi treba za ploču 24x24x4
Svaki će trening prikazati Hollieine videozapise u istoj fazi trudnoće kao i vi, s novim tečajevima za 12, 18, 24 i 30 tjedana. Dobit ćete šest videozapisa u svakoj fazi plana koji podržavaju izazove s kojima se u to vrijeme suočavate, kao i pristup obrazovnom centru sa stručnim savjetima o simptomima, dojenju i mentalnom zdravlju. Svaki novi član The Bump Plan dobit će luksuzni početni paket u vrijednosti od 100 GBP, s opremom i ugađajućim blagodatima poput Sweaty Betty i Mamme Mio.
£ 75 za prvi mjesec, zatim £ 35 mjesečno, uz besplatno 7-dnevno probno razdoblje. Posjetiti pilatespt.co.uk/the-bump-plan/
PRETPLATITE SE NA PILATES PT
ZNOJ
Ova aplikacija za osobni trening visoko je rangirana u App Storeu, a sadrži praktičan program nakon trudnoće koji koristi treninge otpora dizajnirane za povećanje osnovne snage i poboljšanje držanja majki. Aplikacija ugošćuje programe nekih od najboljih ženskih osobnih trenerica na svijetu, uključujući Kaylu Itsines i Kelsey Wells.
Besplatno za preuzimanje uz kupnje putem aplikacije. Posjetiti App Store
PRETPLATITE SE NA ZNOJENJE
Vježbati od kuće nikada nije bilo lakše zahvaljujući praktičnim aplikacijama i virtualnim predavanjima
FWFG (pronađi ono što se osjeća dobro)
Find What Feels Good savršena je aplikacija za jogije, a vodi je Adriene Mishler, Joga s Adriene. Moći ćete pristupiti preko 700 videozapisa, uključujući jogu i meditaciju za sve razine, a neki posebno dizajnirani za trudne mame. Jamčimo da će vam se svidjeti video serija o prenatalnoj jogi.
Besplatno 7-dnevno probno razdoblje, a zatim 7,99 GBP mjesečno. Posjetiti fwfg.com
PRETPLATITE SE NA FWFG
Fiit mama
Stvoren od strane tima postnatalnih stručnjaka za zdravlje i kondiciju, ova praktična aplikacija ima za cilj pomoći vašem tijelu da zacijeli jogom i pilatesom, prije nego što vas potakne da isprobate treninge s malim utjecajem i treninge otpora. Aplikacija uključuje treninge, savjete fizioterapeuta zdjelice i zajednice Fiit mama.
Besplatno 14-dnevno probno razdoblje, a zatim 20 £ mjesečno. Posjetiti fiit.tv
PRETPLATITE SE NA MAMU
Baby2Body
Prepuna treninga, kružnih krugova i svakodnevnih vježbi, Baby2Body idealan je ako želite održavati kondiciju od kuće. Uz prilagođene planove vježbanja koji će vam pomoći u postizanju vaših ciljeva, ovu je aplikaciju vrlo zgodno imati na telefonu. Svi su treninzi sigurni za buduće mame i mijenjaju se ovisno o tome u kojoj ste fazi trudnoće.
koliko vreća cementa po kubnom jardu
Besplatno uz kupnje putem aplikacije. Posjetiti Baby2Body.com
PRETPLATITE SE NA BABY2BODY
* Uvijek potražite savjet svog liječnika opće prakse ili drugog kvalificiranog zdravstvenog radnika prije poduzimanja bilo kakve dijete, vježbanja ili drugog zdravstvenog programa u trudnoći.
Ovaj članak sadrži pridružene poveznice, što znači da MI SMO mogli zaraditi malu proviziju ako čitatelj klikne i izvrši kupnju. Više informacija.
Sviđa vam se ova priča? Prijavite se na naš bilten kako biste dobivali druge slične priče izravno u pristiglu poštu.
