Dodaci vitamina obećavaju ponuditi bolji imunitet, povećan zdravstvene dobrobiti i Sjajna koža , ali pomažu li zapravo? Odgovor je da ... ponekad. Razgovarali smo sa stručnjakom kako bismo saznali najbolje dodatke koji bi vam mogli zatrebati (osobito tijekom pandemije koronavirusa) i s kojima ne biste trebali žuriti.
POVEZANO:
Vrhunski vodič za vitamin D: Najbolji dodaci, hrana i zdravstvene beneficije
Otkriveni dodaci za upotrebu Meghan Markle
Trebate malo brige o sebi? Pogledajte sve naše najbolje savjete za 2021. godinu
Koje vitamine bih trebao uzimati svakodnevno?
U teoriji biste trebali dobiti sve potrebne vitamine iz zdrave, uravnotežene prehrane. Međutim, između našeg modernog načina života i zaključavanja, za mnoge ljude nije uvijek moguće održati vrste navika koje su vam potrebne kako biste osigurali da dobivate sve potrebne hranjive sastojke.
Osim toga, zbog određenih okolnosti liječnik će možda htjeti da uzimate suplemente. Na primjer, preporučuje se da žene koje su trudne ili pokušavaju zatrudnjeti uzimaju dodatak folne kiseline od 400 mikrograma svaki dan dok ne zatrudne.
Vitamini D, B12 i C, kao i prebiotici, željezo i magnezij najčešći su dodaci usmjereni na jačanje vašeg zdravlja. Međutim, u novije vrijeme postoji potpuno novi trend s nekim novim i sve popularnijim opcijama koje biste trebali razmotriti kako biste dodali svoj režim, uključujući NAD +, MCT ulje i CBD.
Svaki dodatak pomaže na drugačiji način, pa ćete htjeti uzeti u obzir svoje potrebe, zdravstvene izazove i način života.
Koje sastojke multivitamin treba sadržavati?
Budući da je moguće imati previše određenih vitamina i minerala, ili ako velike količine negativno komuniciraju s lijekovima, najbolji multivitamini sadrže vitamine i minerale u razinama bliskim dnevnim vrijednostima ili preporučenim prehrambenim dodacima.
Trebate li uzimati multivitamine? 'Postoje potencijalne koristi i zasad ne postoje poznati rizici', primijetio je izvanredni profesor epidemiologije dr. Howard Sesso iz Harvard School of Public Health . 'Vrijedno je razmotriti multivitamine kao dio zdravog načina života.'
Centrum Advance Multivitaminske tablete, je bila 24,99 £, sada 16,35 £, Amazon
kako otvoriti smeđi kokos
KUPITE SADA
10 najboljih dodataka
Od vitamina D, koji će vam možda trebati zbog previše vremena u zatvorenom, preko magnezija koji vam pomaže spavati i NAD + za umor, evo deset najboljih dodataka kojima ćete ostati što zdraviji ...
Vitamin D
Ne može se poreći nedostatak sunčeve svjetlosti u Velikoj Britaniji, a to bi moglo značiti da mnogi od nas imaju nisku razinu vitamin D . Tom Jenane, stručnjak za prehranu i fitnes za Nature’s Health Box rekao MI SMO: 'Sunce može uzrokovati pustoš po našoj koži, ali je i naš glavni izvor vitamina D. Obično ne izlazimo dovoljno da bismo postigli preporučeni unos vitamina D, posebno tijekom zimskih mjeseci, što može povećati važnost dodavanja .
'Osobno sam veliki ljubitelj vitaminskih sprejeva, jer ih je vrlo pogodno uzimati ujutro uz doručak.'
Better You Dlux dnevni sprej za oralnu upotrebu s vitaminom D, 7,95 £, Amazon
KUPITE SADA
Vitamin D - 60 kapsula, 19,99 £, JS Vitamini za zdravlje
KUPITE SADA
Vitabiotics Ultra Vitamin D 2000 IU dodatna snaga, 8,50 £, Čizme
KUPITE SADA
Kolin
Kapsule Innermost Focus sadrže sastojak kolin potpomognut istraživanjem, dokazano ubrzavaju kognitivne performanse, istodobno smanjujući mentalni umor. Pop jedan dan da plati borbe za koncentraciju.
Focus kapsule x 30, 18,95 £, Unutarnje
filo tijesto vs lisnato tijesto
KUPITE SADA
Prebiotici
'U posljednjih nekoliko godina mnogo je napravljeno od osi mozga crijeva, jer počinjemo shvaćati više o povezanosti između crijeva i osjećaja', kaže Tom. 'To je također srećom dovelo do toga da više ljudi ulaže u oboje probiotici i prebiotici , što vam također može pomoći u održavanju imunološkog sustava zdravim.
'Povrh svega, možda biste željeli uzeti malo dodanih cinkov kako bi dodatno podržao vaš imunološki sustav. '
Healthspan Easyfibre Inulin prebiotik topiva vlakna, 12,95 £, Healthspan
KUPITE SADA
Cink 100 tableta visoke čvrstoće 15 mg, 5,99 £, Holland & Barrett
KUPITE SADA
Željezo
Trudnicama se često savjetuje da uzimaju suplementi željeza . Vegetarijanci i vegani također mogu imati koristi, jer su najbogatiji izvori željeza meso i plodovi mora.
Oni koji imaju obilne menstruacije mogu imati koristi od povećanja razine željeza dodacima.
Spatone Daily Iron Shots dodatak tekućem željezu, od 11,89 £, Amazon
KUPITE SADA
KUPITE SADA
NAD +
NAD + je kritični koenzim koji se nalazi u svakoj stanici vašeg tijela i sudjeluje u stotinama važnih metaboličkih procesa. Pomaže u pokretanju energije koja se tada koristi za svaku stvar koju radimo, pa su dodaci koji uključuju NAD + posebno dobri za pomoć kod umora.
Tru Niagen NAD + u kapsulama od 300 mg, 39,95 £, Superlijek
KUPITE SADA
NMN kapsule s odgođenim otpuštanjem 60 kapsula, od 33,99 £, Mladost i Zemlja
KUPITE SADA
Magnezij
'Ako imate problema sa spavanjem noću, možda ćete potrošiti magnezij propada ', kaže Tom. 'Ako je tako, prije dodavanja, preporučio bih da u svoju prehranu dodate više špinata, avokada, banana, brokule, graha i kupusa. Ako i dalje trebate dodavati, povrh toga, magnezijeve kapsule Higher Nature vrlo su visoko ocijenjene. '
koliko koštaju popravci temelja
Viša prirodašumećetablete magnezija, 7,28 £, Amazon
KUPITE SADA
Ultra magnezij, 5,75 £, Vitabiotici
KUPITE SADA
Vitamin C
Ne može se poreći da svi trebamo vitamin C , ali tamo odakle je dobivamo, idealno bi trebala biti hrana koju konzumiramo. Naranča, kivi, brokula, kelj, cvjetača i još mnogo toga sadrže puno vitamina, ali u očajna vremena mogli biste pripremiti dodatak za nadopunu unosa.
Healthypan Gummies s vitaminom C, 7,99 £, Amazon
KUPITE SADA
Solgar Vitamin C 1000mg, 15,79 £, Holland & Barrett
KUPITE SADA
MCT ulje
Prema Tomu, proteinski shakeovi su jedna stvar koja vam zaista nije potrebna, a postoje i bolje alternative, kao što su MCT ulje. Svakako bih izbjegao većinu podrhtavanja prije treninga, kaže. Oni obično imaju brojne sastojke koji nisu izvrsni za vaše tijelo i često sadrže puno šećera. Trebali biste pokušati izbjegavati one koji sadrže Acesulfam kalij, DMAA, yohimbe ili prekomjerne količine kofeina. Jedna od alternativa je kuhanje neprobojne kave ili jednostavno dodavanje MCT ulja. ' MCT, što je kratica za srednji lanac triglicerida, esencijalna je masna kiselina koja se nalazi u hrani poput kokosovog ulja koja je povezana sa zdravstvenim prednostima, uključujući gubitak kilograma i jačanje metabolizma.
Nature's Aid 100% čisto MCT ulje, 18,99 £, Holland & Barrett
KUPITE SADA
Vitamin B12
Vaša bi se razina energije mogla osjećati nisko zbog cjelodnevnog boravka u zatvorenom za vrijeme pandemije koronavirusa, ali zbog nedostatka B12 također može igrati ulogu. Nalazi se u mnogim namirnicama, uključujući meso, jaja i mliječne proizvode, ali se također može nadoknaditi hranjivim kvascem koji, ujedno, ujedno predstavlja i dodatak sirastog okusa za salate i povrće.
Engevita hranjive pahuljice s dodatkom B12, 3,49 £, Holland & Barrett
KUPITE SADA
Incite Nutrition tablete vitamina B12 koje se lako gutaju, 9,99 £, Amazon
KUPITE SADA
CBD
Šanse su da je koronavirus donio jedno od sljedećeg: bolovi zbog novih treninga u kući, tjeskoba ili poremećaj spavanja. Što god da je, Čisti sport CBD je odgovor. To je orijentirana olimpijska marka koja nudi kanabinoid (to je kanabis bez vas i mene) u obliku ulja od potpuno prirodnih sastojaka zbog kojih ćete se osjećati lagano kao pero i fizički i psihički. Isprobajte proizvod od 2000 mg za 20 posto aktivnog CBD-a sljubljenog s MCT uljem kako biste povećali učinkovitost.
CBD ulje od 2000 mg, 102,99 £, Čisti sport CBD
KUPITE SADA
Sviđa vam se ova priča? Prijavite se na naš bilten kako biste dobivali druge slične priče izravno u pristiglu poštu.
Odabir MI SMO urednički je i neovisno odabran - sadrže samo predmete koje naši urednici vole i odobravaju. MI MOŽEMO prikupiti dio prodaje ili drugu naknadu s veza na ovoj stranici. Da biste saznali više, posjetite naš Stranica s čestim pitanjima.
