Ponekad se čini da svi žele dati svoje savjete o najboljim načinima smršaviti - bez obzira jeste li to tražili ili ne. Obično je to kombinacija jedenja razumne i umjerene prehrane s proteinima, povrćem i ugljikohidratima u kombinaciji s kardio i treningom s utezima, ali ono što mnogi ljudi previdju je snaga dobrog spavati . U intervjuu za POPSUGAR, dr. Rizwana Sultana, doktorica medicine, docentica za plućnu kritičnu njegu i medicinu spavanja na Medicinskoj podružnici Sveučilišta u Teksasu, otkrila je koliko sati šuteyea trebate svake noći ako pokušavate proliti nekoliko kilograma.
Kako bi vam pružili malo pozadine o spavanju i tjelesnoj težini, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti utvrdili su u izvještaju iz 2016. da je spavanje od vitalne važnosti za uravnoteženje vaših hormona, posebno grelina, koji vam daje do znanja da ste gladni i leptina koji pomaže vam da znate da ste siti. Kad ste umorni, razina grelina se povećava, a razina leptina smanjuje, što rezultira time da ne možete znati da ste siti i neizbježno jedete više.
koliko dugo blanširati breskve
PROČITAJTE JOŠ: Ova žena pripisuje 8 kamenih mršavljenja ovoj JEDNOJ jednostavnoj promjeni
Plus 'tijekom spavanja stvara se mnogo hormona, uključujući hormon rasta, što rezultira rastom mišića', kaže dr. Rizwana Sultana. 'Pospješuje rast u djetinjstvu i pomaže vam [održavati] zdravo tjelesno tkivo i mišićnu masu tijekom odrasle dobi', objasnila je. U konačnici vam ovo pomaže izgledati vitko.
PROČITAJTE JOŠ: Kako dobro izgubiti kilograme, Stacie Stewart otkriva gubitak kilograma od 5 kamena i kako je PONOVILA tjelesnu masnoću
Pa, koliko kipa bismo tada trebali dobiti ako se želimo osjećati i izgledati najbolje? Pa, prema dr. Sultani, otprilike sedam do devet sati na noć ako pokušavate smršavjeti. Ističe da osjećaj pospanosti tijekom dana 'rezultira nemogućnošću vježbanja i nedostatkom motivacije' i drijemanja 'može [prouzročiti] poremećaj u normalnom cirkadijalnom ritmu, što utječe na oslobađanje tjelesnih hormona ', i, kao rezultat toga, pokrenuti disbalans grelina i leptina.
Dakle, večeras legnite rano u krevet - tijelo će vam zahvaliti na tome.
