Ako su vaši napori da zakoračite u 'novu godinu, nova ti', kondicijski režim propali, razmislite o jednom od treninga Jennifer Lopez zakleo se tijekom pandemije da će ostati u vrhu.
VIŠE: 15 najboljih ženskih bicikala za 2021.: Inspirirajte se poznatim osobama koje vole bicikl
Njezin trener, fitnes i wellness guru David Kirsch, podijelio je sve te detalje s WE ARE, uključujući onu stvar koja vam treba nakon treninga da biste je potaknuli.
Jasno je da se naporan rad J.Loa u teretani isplatio
Ako bacite jedan pogled na Hustleri zvijezda, lako je vidjeti da njezina fitnes rutina nije za one koji pate od srca, ali ovu možete raditi sve kod kuće s minimalnom opremom.
zašto moj šivaći stroj preskače šavove
Sve što će vam trebati je medicinska kugla, jedrilice, bučice i traka za otpor da biste je izbacili. To je trening s 4 kruga koji uključuje sumo čučnjeve, iskorake, daske i još mnogo toga.
Što se tiče alata za vježbanje nakon treninga, koji David preporučuje MiHIGH-ova popularna pokrivač za infracrvenu saunu , koji je pokrenut u svibnju 2020. u Velikoj Britaniji i brzo prodan u tisuće. Koristi infracrvenu toplinu za detoksikaciju tijela, a sagorijeva kalorije, poboljšava san, smanjuje stres i pojačava kolagen. Također smanjuje upalu, pospješuje protok krvi i oslobađa toksine.
David preporučuje da se koristi 2-3 puta tjedno po 45 - 60 minuta za najbolje rezultate.
Pronašli smo i sličnu pokrivač za infracrvenu saunu na Amazonu za manje.
Zavirite u cjelovitu raščlambu J.Lo vježbanja u nastavku.
J.Loov trening s četiri kruga
Svaku vježbu izvodite 1 minutu. Ako vježba uključuje izmjenične strane - radite ih po 30 sekundi sa svake strane.
1. Sumo čučanj s medicinskom kuglom
Stanite uspravno dok otvarate noge tako da budu malo šire od ramena. Držite nožne prste usmjerene prema van. Spustite se u čučanj dok držite medicinsku kuglu ravno naprijed. Ovo cilja unutarnju stranu bedara, trbušnjake i gluteus.
Medicinska kugla, 34,99 USD, Amazon
2. Povratni ispadi
Koraknite unatrag jednom nogom. Savijanje zadnje noge tako da stražnje koljeno gotovo dodiruje tlo. Vaše prednje koljeno trebalo bi biti paralelno s tlom. Kako biste izbjegli ozljede, držite gležanj i koljeno poravnati.
VIŠE: T on je najposebniji poklon koji će tvojoj mami poslati da ti pokaže brigu
3. Daska na medicinskoj kugli
koliko godina ima celine dion djeca
Stavite medicinsku kuglu na pod i držite je za vrijeme izvođenja daske od 30 sekundi. Pazite da su vam ruke poravnane s ramenima i da vam je jezgra angažirana, kaže Kirsch. Trbušnjaci će vam se činiti kao da su u plamenu.
4. Bočni iskorak
Držite desnu petu na jedrilici, a zatim nogu van dok pomičete tijelo prema dolje (bočni iskorak!). Učinite isto s druge strane. Ovo cilja vaše gluteus.
Jedrilice, 8,95 USD, Amazon
5. Red bučica za produženje tricepa
Pomoću bučica krenite u pozi daske i podignite lijevi lakat (ruku koja drži teg) prema stropu i ispružite se prema stražnjem dijelu. Napravite 10 ponavljanja sa svake strane.
Set bučica, 89,99 USD, Amazon
kako popraviti betonski bazen
KUPITE SADA
6. Slavine za ramena
S daske držite kukove poravnatima, kaže Kirsch. Zatim počnite tapkati ramena suprotnim rukama.
7. Bočne daske
Odmorite se na boku prije nego što stavite težinu na podlakticu, a kukove držite visoko. Podignite suprotnu ruku i stavite istu ruku na glavu prije nego što laktom posegnete prema trbuhu.
8. Glave iznad glave s medicinskom kuglom
Za ovaj potez potrebna je medicinska kugla. Ruke držite ravno iznad glave, a noge u širini ramena, spustite kuglu lijekova sa svake strane. Ovaj potez očito je najdraži navijačima.
9. Rotacija trupa s trakom otpora
Savijte noge. Koljena su zaključana. Ruke su ravno prema van. I rotirati, kaže Kirsch. Držeći se cijelo vrijeme za traku otpora, povlačeći se tijelom, čvrsto držeći jezgru kako biste ciljali svoje kose kose.
kako spakirati ogrlice za selidbu
Traka otpora, 29,99 USD, Amazon
10. Čučanj s redom i bicep kovrče s trakom otpora
Koristeći trake za otpor, čučnite dolje, a kad se popnete, približite traku prema tijelu i sklupčajte se.
11. Tricep ekstenzije s otpornim pojasom
Stojeći leđima prema trakama otpora, posegnite za njima i dovedite ih ravno iznad glave, pored vašeg lica.
11. Opustite se i opustite uz MiHIGH
15 minuta u MiHIGH pokrivaču za saunu na 122 do 140 stupnjeva i odatle možete vježbati.
VIŠE: 5 najboljih dijeta sa sokovima za pokretanje vašeg metabolizma
Odabir MI SMO urednički je i neovisno odabran - sadrže samo predmete koje naši urednici vole i odobravaju. MI MOŽEMO prikupiti dio prodaje ili drugu naknadu s veza na ovoj stranici. Da biste saznali više, posjetite naš Stranica s čestim pitanjima.
Sviđa vam se ova priča? Prijavite se na naš bilten da biste dobivali druge slične priče direktno u svoju pristiglu poštu.
