Kao nacija postajemo sve bolji u otvaranju mentalno zdravlje . Ali za oboljele od akutnog anksioznost , može biti teško objasniti iskustva i simptome onima koji nikada sami nisu osjećali tjeskobu - a budući da svaka šesta osoba ima 'uobičajeni poremećaj mentalnog zdravlja' poput anksioznosti ili depresija svakog tjedna u Velikoj Britaniji, ugodno razgovaranje o tome je vještina koja se traži. Ako imate bliskog prijatelja koji je zabrinut, nesumnjivo ćete htjeti pomoći i pružiti podršku gdje god je to moguće - ali za mnoge oboljele postoji tanka linija između korisnih i nekorisnih.
Pa što je prava stvar za reći? Prvo, informiranje o tome što je zapravo tjeskoba može dati puno jasniji uvid u to kroz što prolazi pogođena osoba. Anksioznost UK Definicija je: 'Anksioznost je normalan odgovor na stres ili opasnost i često se naziva reakcijom' bijeg ili borba '. Ovaj proces uključuje adrenalin koji se brzo pumpa kroz tijelo omogućavajući mu da se nosi sa svim katastrofama koje se nađu na putu. Problemi nastaju kada je ovaj odgovor nesrazmjeran stvarnoj opasnosti od situacije ili se ustvari generira kad nema opasnosti. ' Rezultat tjelesnih simptoma može biti otežano disanje, ubrzani rad srca, bol u prsima, mučnina i drhtanje - to zaista može biti zastrašujuće. Jednostavno 'pokušaj i smirivanje' jednostavno ga neće izrezati.
VIŠE:Poznate osobe o svojim borbama s mentalnim zdravljem
1. Nikad ne govori: 'Sve je u tvojoj glavi'
Krajnja tjeskoba ne-ne stvar je, pretjerano logičan odgovor. 'Izbjegavajte fraze poput' nema razloga za tjeskobu 'ili' sve je u vašoj glavi ', kaže psihoterapeut Noel McDermott . 'To bi moglo dodati zbunjenost i sramotiti osobu. Također, osjećaji koje osoba apsolutno osjeća su stvarni. '
MI SMO razgovarao s nekoliko žena koje pate od tjeskobe da čuju njihove perspektive. Jedna, Annie *, kaže nam: 'Nikada ne recite nikome tko ima napad da se smiri ili opusti ... da ne može. Neznanje je misliti da je to sklopka koja se može prebaciti na ovaj ili onaj način. Umjesto toga, pogledajte ih i duboko udahnite kako bi vas mogli kopirati. Reci im da dišu i da će biti dobro. '
Lena Dunham prikazala je vlastita iskustva mentalnog zdravlja i prijateljstva u HBO seriji Djevojke
2. Slušajte i učite
Glavna poruka svakog oboljelog bila je da zaista sluša, umjesto da radi bilo što posebno proaktivno ili pokušava predložiti rješenja - ne postoji uvijek neposredan odgovor za nekoga tko osjeća paniku ili tjeskobu. 'Tako se živo sjećam vrlo dragog prijatelja koji je sjedio na plaži sa mnom i puštao me da plačem i dajem glas svim strepnjama, bez pokušaja da to poboljša. Bilo je tako terapijski samo slušati u tom stanju ', dodaje Holly.
Upoznajte okidače i točke pritiska vašeg prijatelja ako su vam spremni otvoriti. 'Moj najbolji prijatelj djeluje kao moja' glavna osoba 'u socijalnim situacijama i to je božji dar', kaže Linda koja je socijalno zabrinuta. 'Često se prijavljuje kod mene tijekom bilo kojeg događaja i pomaže mi da se izvučem iz bilo koje situacije koja me tjera. Ako se počnem osjećati kao da mi unutarnji glas otežava interakciju s bilo kim, odvest će me van i pustiti me da čavrljam kroz ono o čemu promišljam - ponekad mi je dovoljno desetominutni razgovor da mi da energiju nastavi.'
3. Zajedničko druženje može se promijeniti
Društvene situacije mogu biti posebno škakljive - pokušajte ne frustrirati se ako vas prijatelj otkaže ili ne želi puno izlaziti. Annie kaže: 'Nevjerojatno me brine odlazak na nova mjesta ili ulazak sam kako bih upoznao ljude. Dakle, ako se sastajete s prijateljem koji ima anksioznost, sastanite se s njima ispred restorana / bara ili im pošaljite poruku na mjestu gdje točno sjedite.
»Ne ljuti se ako tvoj prijatelj otkaže planove. Društveni izlasci mogu biti nevjerojatno zastrašujući. Možda predložite samo vama i njima neko drugo veče. Ne dopustite da vas to spriječi da ih ne pozovete jer će oni to cijeniti - ponekad izađem na sat vremena ili tako i odem rano. '
POVEZANO: 7 načina na koje možete biti ljubazniji prema sebi
4. Uzmi uzemljenje
Metoda uzemljenja izvrsna je tehnika za pomoć onima koji pate od napada panike. Recite im da duboko udahnu i navedite četiri stvari koje mogu vidjeti, tri stvari koje mogu osjetiti, dvije stvari koje mogu čuti, jednu stvar koju mogu osjetiti. To može vratiti svijest u okolinu, a ne izvor tjeskobe i straha.
5. Ne budite pretjerani prema sebi
Ne zaboravite se pobrinuti i za sebe. 'Baš kao u avionu, ako se maske s kisikom spuste - prvo stavite svoju', kaže Noel. Briga za voljenu osobu s teškom tjeskobom može biti vrlo teška i ne postoji postavljeni scenarij.
I na kraju, ako ste stvarno zabrinuti, savjetovanje svog prijatelja da zatraži stručnu pomoć je najvažnije. 'Ako mislite da tjeskoba vašeg prijatelja negativno utječe na njih same i na njihov život, potaknite ih da potraže pomoć, da odu kod liječnika opće prakse ili koriste IAPT usluge', dodaje. 'Ne bojte se širenja teme. Mogli biste im pomoći isplanirati posjet liječniku opće prakse, što će oni reći, a možda čak i ići s njima. '
* Svim studijama slučaja iz ovog djela promijenjena su imena iz razloga privatnosti.
Društveni mediji sjajan su način povezivanja ljudi i stvaranja zajednica, ali imaju i tamnu stranu. Pridružite se kampanji #HelloToKindness WE ARE za promicanje pozitivnosti na društvenim mrežama. Ljubazni etos podupire sve što radimo u WE ARE i potičemo našu zajednicu da dvaput razmisli prije nego što objavite. Saznajte više o #HelloToKindness kampanja.
