To je životna faza koje se sve žene plaše.
Nitko se ne raduje menopauza ; danak na tijelu - a da ne spominjemo pustoš koji igra s vašim hormonima - nije nikakav piknik, s simptomi u rasponu od vrućica i glavobolja do povećanja tjelesne težine i ozbiljnih promjena raspoloženja .
Dobra vijest je da možete pomoći ublažiti neke od ovih simptoma prehranom . Uključili smo popis namirnica koje biste trebali pokušati uključiti u svoju svakodnevnu prehranu kako biste si olakšali put.
pola-pola sadržaja masti
Ja sam Grah
Soja sadrži fitoestrogeni , koje su prirodne biljne molekule koje jako podsjećaju i oponašaju djelovanje estrogena. Fitoestrogeni mogu pomoći u smanjiti navale vrućine, nudeći zaštitu od srčanih bolesti i smanjujući rizik od osteoporoze .
Ostali izvori fitoestrogena uključuju sjeme i orašaste plodove - laneno sjeme, sjeme sezama, sjemenke suncokreta, kestena i badema - boranija, rabarbara i celer.
Sjemenke suncokreta
Sjemenke suncokreta jedan su od najviših izvora hrane u Hrvatskoj vitamin E. , što može pomoći smanjiti ozbiljnost i učestalost valunga.
Bademi, pinjoli, paprika i neslani kikiriki također su izvori vitamina E.
Papričica
Paprika-paprika sadrži veliku količinu vitamin C , što pomaže da podržati svoj imunološki sustav i vaše krvne žile kao i snažni antioksidans .
Pokazalo se da vitamin C smanjuje specifične simptome menopauze, uključujući vrućine, a također pomaže zadržati elastičnost u mokraćnom sustavu kako bi se borio protiv inkontinencije.
Ostala hrana bogata vitaminom c uključuje kelj, brokulu, kivi, naranče, klementine i jagode.
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice poput smeđe riže, integralnog kruha, granole i žitarica sadrže Vitamini B skupine . Vitamini B pomažu tijelu kada je pod pritiskom, a mogu biti posebno korisni tijekom menopauze pomažući mu skinuti pritisak s nadbubrežnih žlijezda . Oni također mogu pomoći ženama s kojima pati simptomi anksioznosti, smanjena razina energije i oni koji nemaju koncentraciju .
vjenčanje kćeri kathie lee gifford
Losos
Losos je moćan izvor omega 3 za koji se općenito smatra da je svestrani tonik za vaše tijelo . Omega 3 može pomoći ublažiti suhu kožu, beživotnu kosu i ispucale nokte, kao i pomoći kod depresije, zaborava, bolova u dojkama, bolnih zglobova i problema s težinom.
Rizik od srčanih bolesti može porasti nakon menopauze, pa biste trebali pokušati jesti najmanje dvije porcije ribe tjedno (po mogućnosti one sa zdravim masnoćama poput lososa ili pastrve). Ostala hrana bogata omega 3 uključivala je orahe i lanene sjemenke.
Što treba izbjegavati
Pokušajte prestati jesti hranu koja će vjerojatno izazvati vrućine i noćno znojenje izbjegavajte stimulanse poput kave, alkohola i začinjene hrane posebno navečer.
Da biste se borili protiv umora koji osjećate, izrezati slatku hranu umjesto da se odlučite za grickalice bogate proteinima, poput kuhanih jaja i cherry rajčica.
