Kućni su vježbe adut od početka pandemije koronavirusa, a osobni treneri, studiji i teretane nude besplatne virtualne vodiče, uključujući sve od HIIT satova do joge. Kako započinje 2021., a teretane ostaju zatvorene, zaokružili smo najbolje za vas kako biste izgledali i osjećati se najbolje.
OTKRIJTE: Pokrenite svoje kondicijske ciljeve 30-dnevnom BESPLATNOM pretplatom na Results Wellness Lifestyle
razlika između bujona i juhe
Najbolje vježbe za ruke
Sklekovi
Kako to učiniti: Stavite ruke ispod ramena i podignite tijelo od tla da biste postigli položaj daske. Polako savijte laktove i spustite tijelo prema dolje, osiguravajući da jezgra ostane u kvaru kako biste održali ravnu liniju. Ponoviti.
VIDI: Najbolja oprema za kućnu teretanu za olakšavanje vježbanja kod kuće
Pritisak ramena za bučice
Kako to učiniti: Držite bučice (limenka graha ili boca mlijeka također će obaviti posao) u obje ruke i stanite s nogama u širini ramena. Pazite da ne zaključate koljena i pritiskajte utege od visine ramena dok vam ruke ne budu ispravljene. Držite se i polako pomaknite unatrag tako da vam biceps bude na tri sata od ramena prije nego što se vratite natrag. Ponoviti.
Bučice, od 12,22 £, Amazon
KUPITE SADA
Oko svijeta
Kako to učiniti: Stanite s nogama u širini ramena, pazeći da ne zaključate koljena. Držite bučicu (ili improviziranu kućnu težinu) ispred lica savijenih laktova, dlanova okrenutih jedan prema drugome. Zaokružite uteg oko glave i držite laktove u očima kako biste to činili. Ponoviti.
Najbolje vježbe za noge
Čučanj
Kako to učiniti: Stanite s nogama u širini kukova. Gurnite bokove unazad i savijte koljena da se spuste u čučanj, pazeći da vam koljena ne lebde dalje od nožnih prstiju. Ponoviti.
Povratni iskorak
Kako to učiniti: Stanite s nogama u širini kukova. Odmaknite se desnom nogom i savijte oba koljena dok spuštate dok oba koljena ne budu pod kutom od 90 stupnjeva. Progurajte petu lijeve noge da stanete i ponovite s druge strane.
Povratni udarac
Kako to učiniti: Stanite na sve četiri na rukama i koljenima. Polako udarajte desnu nogu unatrag dok ne postane ravna, pazeći da jezgra ostane u kvaru, a leđa uspravna. Polako ga vratite prema dolje i ponovite s druge strane.
Najbolje vježbe za trbuh
Podiže nogu
Kako to učiniti: Lezite na leđa s rukama pod dnom. Podignite noge na 90 stupnjeva i polako ih spustite natrag prema dolje, a da donji dio leđa ne savijete. Ponoviti.
planinari
Kako to učiniti: Stavite obje ruke ispod ramena i podignite ih u položaj daske. Dovedite jedno koljeno u prsa i natrag u početni položaj. Učinite isto s drugom nogom i odmah ponovite s drugom stranom da biste povećali brzinu. Ponoviti.
Trbušnjaci
Kako to učiniti: Sjednite i lebdite na dnu s nogama podignutim od poda, a leđa ravno na 45 stupnjeva. Ispružite noge ravno, a zatim se savijte da biste hrskali, dok prsa dovodite u susret koljenima. Ponoviti.
Najbolje vježbe za propalice
Most glute
Kako to učiniti: Lezite na leđa savijenih koljena i podignite dno od tla da biste došli do ploče stola. Odatle spustite dno natrag na tlo i potisnite natrag. Ponoviti. Dodajte uteg da se odmorite na bokovima kako biste povećali intenzitet.
Preklopljeno čučanj
Kako to učiniti: Počnite s nogama širim od kukova i ispadate. Zavucite zdjelicu ispod i dolje u čučanj dok dno gurate unatrag. Gurnite se natrag kroz pete stopala da se vratite u stajanje. Ponoviti.
Vatrogasni hidrant
Kako to učiniti: Započnite na sve četiri, zapešća ispod ramena i koljena ispod kukova. Podignite desno koljeno u stranu dok bedro ne bude paralelno s podom. Vratite se natrag na zemlju i ponovite.
