Ovih 5 namirnica pomoći će vam da poboljšate svoje raspoloženje u zaključavanju

Januar je i svi smo zaglavljeni kod kuće u zaključavanju, pa je pronalaženje nečijeg unutarnjeg veselja trenutno malo teško. Jedan od načina povratka tih pozitivnih vibracija je kroz naš dijeta - jedenje određene hrane zaista nam može podići raspoloženje.

Nutricionista Elizabeth Stewart za vitl.com je otkrio najbolju i iznenađujuću hranu koja će vam pomoći podržite svoje raspoloženje ovog siječnja kako biste se osjećali živahno.

'Prema novom istraživanju, vaše raspoloženje ovisi o hrani koju jedete i o tome što biste trebali jesti mijenja se kako starite.' Kaže Elizabeth.



VIŠE: Najbolje spore kuhače koje smo pronašli na Amazonu za ukusne zimske večere

Učitavanje uređaja ...

SATOVI: Kako paziti na svoje mentalno zdravlje kad radite od kuće

Kako starimo, naše prehrambene sklonosti razvijaju se u skladu s našim životnim stilom i raznim drugim čimbenicima. Uspoređujući prehrambene prakse kod mladih odraslih (18-29) u usporedbi sa starijim odraslima (30 godina +), jedno je istraživanje otkrilo kako to različito utječe na mentalno zdravlje. '

Čini se da na raspoloženje mladih odraslih utječe konzumacija mesa i vježbanje, dok se u odraslih odraslih razina oksidansa u našem tijelu povećava, što može dovesti do većeg rizika od mentalnih tegoba. Stoga se preporučuje antioksidativna hrana poput voća poput borovnica.

Zrele odrasle osobe trebaju izbjegavati hranu koja aktivira 'odgovor na stres' poput kave i slatke hrane.

Evo 5 iznenađujućih namirnica za poboljšanje raspoloženja:

Kefir

Kefir je fermentirano mliječno piće koje nudi triptofan - preteču serotonina (sretnog hormona), koji je potreban za regulaciju našeg raspoloženja, apetita, spavanja, libida i pamćenja.

kefir

Sadrži i vitamin B12 koji održava zdrave crvene krvne stanice i proizvodnju DNA koja je neophodna za energiju. Kefir je poznat kao sinbiotička hrana koja sadrži pre i probiotike. Prebiotici su potrebni za hranjenje naših crijevnih bakterija (probiotici) koje pomažu u održavanju crijeva zdravim.

Crijeva su glavno mjesto proizvodnje serotonina, pa je dobro držati ih na sretnom mjestu. Također nam trebaju zdrava crijeva za optimalnu apsorpciju hranjivih sastojaka u našoj hrani.

jestiva je koža tikve od žira

VIŠE: Otkriven je kraljičin omiljeni zdravi ručak - i tako je jednostavan za kuhanje

Šafran

Godinama je poznato da začinski šafran regulira razinu neurotransmitera u mozgu (pomislite na serotonin i dopamin). Zbog toga je šafran prirodni antidepresiv, sredstvo za ublažavanje tjeskobe i promotor spavanja.

Preporučuje se da se konzumira u cjelovitom stigmatiziranom obliku, jer su inačice u prahu možda slabije i nedostaju mu moćna svojstva.

šafran

Ulje peperminta

Ulje peperminta visokog stupnja može se konzumirati i koristiti izvana. To čini njegova terapijska svojstva svestranim i gotovo neposrednim - mentalno i fizički.

Ulje paprene metvice dokazalo je čuda za ublažavanje raspoloženja, stresa i tjeskobe, što potiče mentalnu bistrinu i energiju. Isprobajte u preljevima, slasticama, pićima, solnim pilingima, maskama za lice ili bilo kojim drugim užicima kojih se sjetite!

paprena metvica

VIŠE: 18 najboljih wellness aplikacija za preuzimanje 2021. godine

Cikorija

Cikorija sadrži visoku razinu inulina, nevjerojatnog prebiotika koji hrani dobre probiotičke bakterije u našim crijevima. Kao što je ranije spomenuto, crijeva su glavno mjesto proizvodnje serotonina, tako da su zdrava crijeva vitalna za uravnotežene moždane kemikalije. Inulin pomaže u proizvodnji naših hormona za kontrolu apetita, sprječavajući prejedanje i smanjujući letargiju i nadutost.

cikorija

Cikorija također sadrži beta-karoten, nevjerojatan antioksidans koji potiče proizvodnju moždanih stanica, štiti stanice od oštećenja slobodnim radikalima i sprječava pad kognitivnih sposobnosti.

Povrće pomaže povećati učinkovitu proizvodnju dopamina i serotonina za upravljanje raspoloženjem, tjeskobom i stresom te poboljšava rad mozga, koncentraciju i dugoročno pamćenje.

Korijen cikorije tradicionalno se koristi u čaju ili u ljekovitim lijekovima za pomoć refluksnoj kiselini, probavnim smetnjama i žgaravici.

Matcha prah

Matcha sadrži više L-teanina nego bilo koja druga superhrana. L-Theanine pomaže u prijenosu i proizvodnji serotonina, dopamina i acetilholina, poboljšavajući raspoloženje, fokus i pamćenje.

matcha

L-Theanine također pokreće alfa valove zbog kojih se osjećamo usredotočeno, budno i puni energije. Ova kvaliteta čini Matchu nevjerojatnom zamjenom kofeina 'pokupi me', pružajući nam lift bez treme, žičanog osjećaja koji neki od nas dobivaju od kave.

PREPORUČUJEMO