Šest poza joge koje treba izvesti dok vježbate s partnerom

Ovim potezima produbite svoju praksu i svoj odnos.

raspored okvira za slike na zidu

Joga partnera može vam pomoći u produbljivanju i poza i odnosa. 'Joga s partnerom mnoge poze čini pristupačnijima, ugodnijima i terapeutskijima', kaže Mary Aranas, koja predaje na Čista joga i vodi partnerske joga radionice po cijeloj zemlji. 'Držeći se druge osobe, možete uravnotežiti bolje nego što biste to mogli sami, dublje se uselite u poze i držite ih duže, što povećava jačanje i istezanje.' Rad u tandemu također poboljšava komunikaciju. Sve što trebate je supružnik, prijatelj ili drugi voljni partner - i nijedno od vas ne mora biti pretjerano fit ili fleksibilno. Aranas je zbog svoje jednostavnosti odabrao sljedeće poze, uključujući preokrete i zaokretne proteže.

Povezano: Povlačenja za jogu i wellness savršena za svakoga tko se želi opustiti

Zaklada za povratno savijanje

Savijanje unatrag može povećati kapacitet pluća, istegnuti trup i podići duh, za joga protezanje u moćnom pogonu. Da biste izveli pozu, stanite jedni prema drugima, sa stopalima u širini kukova, tako da udobno možete držati podlaktice savijenih ruku. Udahnite i podignite prsa, a zatim izdahnite i lagano spustite glavu unatrag, ispravljajući ruke. Držite pozu dva do tri udaha. Udahnite i vratite se na stajanje.

Lutka s dvostrukom krpom

Lutka Double Rag isteže potkoljenice i ublažava napetost, što je čini savršenim potezom za izvođenje nakon dugog dana sjedenja za stolom. Da biste izveli ovaj potez, stanite leđa uz leđa, s potpeticama na oko šest centimetara od partnera. preklopite prema naprijed tako da se stražnjica dodiruje. Povucite ruku i držite partnerove ruke, ruke ili ramena (ovisno o fleksibilnosti) i privucite tijela jedno prema drugome dva do tri udaha, osjećajući istezanje u tetivama. Zatim stavite ruke na pod ili potkoljenice i polako se vratite natrag do stajanja. Da biste ušli dublje, čvrsto se uhvatite za ruke i prebacite težinu naprijed na prednji dio stopala tako da se naginjete jedni od drugih.

kako oprati 100 rajona

Dvostruko stablo

Ovaj potez poboljšava ravnotežu, jača noge i otvara unutarnju stranu bedara. Uz to, bočni zagrljaj dodaje malo intimnosti u pozi. Da biste ponovno stvorili ovu pozu, stanite jedno pored drugog okrenuti u istom smjeru i omotajte unutarnju ruku oko struka vašeg partnera. Stojeći čvrsto na unutarnjoj nozi, zakrenite vanjsku nogu, dovodeći potplat do gležnja, tele ili bedra (ne koljena). Podignite vanjsku ruku iznad sebe ili pritisnite dlanove kako biste sjedinili pozu. Držite pozu pet do 10 udaha sa svake strane.

Naslonjač za leđa

Blagodati ove poze su duboke, jer može ojačati četveronoške i poboljšati držanje tijela. Započnite stojeći dodirujući leđa; koljena veze. Osjetite i uskladite dah svog partnera. Pritisnite jedni druge na leđa i hodajte nogama naprijed, držeći križ i kralježnicu dodirujući partnerove, dok ne budete u sjedećem položaju (ne nižem od 90 stupnjeva). Držite pozu dva do tri udaha; polako se vratite u stajanje. Da biste ušli dublje, pažljivo se više puta spuštajte i spuštajte za dodatni izazov jačanja.

Povezano: Yogi Adriene Mishler želi da pokretom pronađete radost i prihvaćanje

Beskrajni zaokret

Ovaj potez povećava protok krvi na kralježničnim diskovima za pomlađivanje leđa, pojačava fleksibilnost i ublažava napetost. Izvođenje ovog poteza lakše je nego što izgleda. Sjednite prekriženih noga okrenuti jedno prema drugome, prekrivajući koljena. Udahnite, izdužite kralježnicu i uvijte se udesno, dosežući desnu ruku iza sebe. Desnom rukom uhvatite partnerovo lijevo zapešće ili ruku i obrnuto. Izdahnite i lagano povucite; zadržite pozu tri udaha. Otpustite i preokrenite okretanje.

voziti se idejama za baby shower

Sjedeći prednji zavoj sa stražnjim zavojem, prvi dio

To proteže tetive koljena i leđa za jednog partnera, dok drugom pruža istezanje koje otvara srce. Istražite ovu pozu sjedeći leđima dodirujući od križnog koša pa sve do vrha glave. Partner A, držite noge u širini bokova i ravne, koljena usmjerena prema gore (savijte ih ako treba), stopala savijena.

Sjedeći prednji zavoj sa stražnjim zavojem, drugi dio

Partner B, savijte koljena, stopala ravno na podu. Partner A, počnite se sklapati prema naprijed, sve dok ne osjetite lagano istezanje. Partner B, krećite se u istom smjeru, ležeći na svom partneru i koračajući nogama bliže sebi radi podrške. Držite pozu tri do pet udaha, a zatim se polako vratite u početni položaj. Promijenite uloge i ponovite.

Sjedeći prednji zavoj sa stražnjim zavojem, treći dio

Da biste ušli dublje, (ako imate problema s leđima, preskočite ovaj korak.) Partner B, podignite ruke iznad glave i posegnite za nožnim prstima partnera A. Ako je to preintenzivno, ostavite ruke sa strane.

Ova se priča izvorno pojavila na Whole Living.

• Čitavim životom

Komentari