Kako s vremenom održati noge čvrste i glatke

Stručnjaci dijele savjete i trikove za lijepe i moćne noge baš poput Marthe.

Bez obzira trčite li za neki posao ili trčite maraton, snažne noge omogućuju vam ugodnije kretanje tijekom svakodnevnog života i naporni rad kako biste vas prenijeli kroz cilj. Održavajući noge jakim i glatko s vremenom, stoga je korisno za vaše cjelokupno zdravlje - i lako ga je postići ako imate prave alate. Da bismo saznali kako točno održavati noge u dobrom osjećaju i osjećati se snažno u godinama koje dolaze (baš poput Marthe!), Zamolili smo vrhunske stručnjake za fitness i ljepotu da podijele svoje rutine vježbanja i savjete za njegu kože.

Povezano: Najbolje vježbe u 40-ima, 50-ima, 60-ima i poslije

Isprobajte složene vježbe

Neki su dani lakši od drugih kada treba pronaći vrijeme (i energiju!) Za vježbanje, ali pokreti poput složenih vježbi čine čak i kratke rutine prikladnim i vrlo učinkovitim. 'To su izvrsno jer pogađaju više mišićnih skupina, tako da možete dobiti puno učinkovitiji i učinkovitiji trening', objašnjava Megan Roup , osnivač Kiparsko društvo . Roup preporuča složene vježbe poput krivih čučnjeva, sumo iskoraka i preokrenutih iskoraka kako bi istodobno ciljali gluteuse, tetive, kvadriceps i unutarnju stranu bedara. Mnogi Roupovi omiljeni pokreti, poput bočnih iskoraka, ne samo da isklesavaju snažne noge, već i pomažu poboljšati ravnotežu i stabilnost tijekom vremena. 'Važno je da se krećemo u različitim ravninama, a bočni iskorak velik je izazov za našu ravnotežu', dodaje ona.

Kombinirajte trening snage s Cardiom

Iako čučnjevi i iskoraci igraju glavnu ulogu u stvaranju snažnih nogu, fitnes programi koji kombiniraju trening snage i kardio rad poboljšavaju izdržljivost mišića i maksimiziraju rezultate. 'Volim kombinirati kardio i snagu u svojim treninzima, kako bih kratki trening bio nevjerojatno učinkovit', kaže Roup. 'Kardio povećava protok kisika, što pomaže povećanom protoku krvi i oporavku mišića - što nam pomaže u oblikovanju jakih nogu', dodaje ona.

Obratite pažnju na obrazac

Vježbanje pravilne forme možda je posljednje na što razmišljate o znojenju, ali to je presudno za učinkovitu rutinu. 'Forma je nevjerojatno važna bez obzira na tjelesne vježbe', objašnjava Roup. 'Što se tiče vježbi za noge, želimo se usredotočiti na pravilno postavljanje vježbe kako bismo mogli pogoditi ispravne mišićne skupine i izbjeći ozljede', nastavlja ona. Imati jaku i stabilnu jezgru također pomaže učiniti vježbe nogu učinkovitijima; aktivno angažiranje trbušnih mišića tijekom naleta ili čučanja može vam pomoći u stabilnosti dok radite na više mišićnih skupina odjednom.

je lijevano željezo neljepljivo

Uvijek se protežu

Vrlo važna komponenta za održavanje jakih nogu je dosljedno istezanje. Istezanje ne samo da smanjuje nepropusnost, već također poboljšava fleksibilnost. Istezanje nogu treba ciljati na gluteus, kvadriceps, tetive i listove.

Držite zamah

Kad je riječ o vježbanju, dosljednost je pola uspjeha. Ako s vremenom želite održati noge snažnima, pomaže vam postaviti realne ciljeve i oblikovati rutinu koja najbolje odgovara vama i vašem načinu života. Roup kreira programe vježbanja koji olakšavaju njezinim pretplatnicima da se pridržavaju: 'Postavio sam te programe tako da imate kalendar i mapu puta točno ono što treniram da radite svaki tjedan - na taj način je vjerojatnije da ćete biti dosljedan svojoj rutini i stoga postići najbolje rezultate. ' Stvaranje tjednog ili mjesečnog rasporeda kondicije za sebe olakšat će vam život i pomoći vam da ostanete na putu.

Izvucite maksimum iz brijanja

Nikada više nećete doživjeti ubod opekline ako uložite u prave alate. 'Kvalitetna britva važna je kako bi se osiguralo da vam je brijanje ugodno i pruža vam blizinu koju želite', kaže Caitlin Orszulak, viša znanstvenica za Gillette Venera . 'Kvalitetne oštrice, ako su optimalno razmaknute, mogu lakše ošišati kosu, što dovodi do ugodnijeg brijanja', nastavlja ona. Orszulak preporučuje kombiniranje britve s podmazanim trakama poput Venere & apos; Ekstra glatka britva (12,99 USD, target.com ) bogatim gelom za brijanje radi smanjenja posjekotina i posjekotina te održavanja vlažnosti nogu tijekom uklanjanja dlaka.

Vlažite, pilingujte i zaštitite

Vaše noge zaslužuju vlastitu posvećenu njegu kože - započnite s pilingom nekoliko puta tjedno kako biste skinuli ljuskavu kožu. Zatim svakodnevno nanesite bogatu hidratantnu kremu. Za dodatni bonus kreme poput Nivea's Skin Firming Hydration Lotion (11,99 USD, target.com ) zaključati vlagu i pomoć učvršćivanju zrele, krepkaste kože. Posljednje, ali sigurno ne najmanje važno? Zaštitite noge (i ostatak tijela, što se toga tiče!) Od štetnih UV zraka ugrađivanjem losiona za tijelo sa SPF-om u svoju svakodnevnu rutinu. Volimo Eucerin's Daily Hydration široki spektar SPF 15 losiona za tijelo (9,54 USD, walmart.com ) za svakodnevnu upotrebu.

• Napisala Sophie Moore

Komentari