Vježbe i istezanja koja smiruju grčeve u rukama

Ne dopustite da vam radne postavke ili omiljeni hobi (poput pletenja ili vrtlarenja!) Razaraju prste i dlanove.

možete li kuhati smrznuti losos

Puno je razloga zašto bi vas mogle boljeti ruke. Možda trenutno radite od kuće, ali nemate najbolju moguću ergonomsku postavku. Možda dane provodite sadite lukovice ili navečer pleteći, a ponavljani pokreti povezani s tim aktivnostima počinju uzimati danak na rukama i zapešćima. Bez obzira na njihov uzrok, grčevi u rukama i grčevi mogu redovite zadatke učiniti mnogo zamornijima.

Umirujuće bolne, privremeno nepokretne prste i dlanove započinje otkrivanjem izvora problema, jer ih je zapravo moguće spriječiti. Prema Stephen Liu, dr. Med , klinički docent na Medicinskom fakultetu UCLA, odsjeka za ortopedsku kirurgiju, česti uzroci grčeva uključuju prekomjerno korištenje ruku ili prstiju u aktivnostima kao što su sviranje glazbenog instrumenta, pretjerano tipkanje ili pisanje, bavljenje sportom i produljeno držanje. 'Ostali su uzroci nedostatak minerala, neravnoteža elektrolita (pomislite na kalcij, kalij i magnezij) ili dehidracija, kao i medicinska stanja poput dijabetesa ili artritisa', dodaje.

Ako ste počeli osjećati grčeve kao nikada prije, a oni se zaista počinju postavljati za nekoliko tjedana nakon što ste počeli raditi od kuće zbog zaključavanja koronavirusa - problem vjerojatno leži u pretjeranom tipkanju koje radite. A tipkajući, mislimo dalje svi vaših uređaja, uključujući prijenosno računalo, tablet. i pametni telefon. Niste sami: Razine vremena upotrebe zaslona su uvijek visoke zbog karantene. Ali Liu, koji je ujedno i osnivač IFGfit , kaže da nije problem samo tipkanje što uzrokuje probleme. 'Rad kod kuće bez pravilnog postavljanja često dovodi do uobičajeno lošeg držanja tijela - što može dovesti do kronične kompenzacije stresnim snagama zglobova lakta i zgloba', kaže, napominjući da to može stvoriti dodatni stres na rukama.

Jaclyn Fulop, fizioterapeut s licencom upravitelja i utemeljitelj tvrtke Razmjena grupa za fizikalnu terapiju , slaže se, objašnjavajući da je od presudne važnosti stvoriti ergonomski radni prostor kod kuće kako bi se izbjegli ne samo grčevi u rukama, već grčevi u tijelu i loše držanje tijela u cjelini. 'Dok tipkate ili koristite miš, laktovi moraju biti postavljeni na 90 stupnjeva kako bi zglobovi bili ravni', kaže ona. 'Ako se zglobovi tijekom tipkanja savijaju ili proširuju, to može dovesti do simptoma karpalnog kanala, uključujući grčeve prstiju i zgloba.' Srećom, postoje potezi kojima možete ublažiti grčeve u prstima i rukama. Naprijed, nekoliko Fulopovih favorita.

Povezano: Imate li tehnološki vrat? Evo najboljih poteza za ublažavanje bolova u vratu

Povlačenje prema dolje

'Podignite ruku ravno ispred tijela', upućuje Fulop. 'Dlanom okrenutim prema dolje, polako savijte zglob prema dolje. Drugom rukom lagano povucite ruku koja se proteže natrag prema tijelu. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi. Ponovno ispravite zglob. ' Ona preporučuje ponoviti ovaj postupak dva puta i izvoditi još dva seta od tri ponavljanja tijekom dana.

Kit cijedi

'Stavite kit u ruku i stisnite ga čvrsto i polako', objašnjava Fulop. 'Preoblikujte ga i ponavljajte tri ponavljanja 30 sekundi, po mogućnosti dva puta dnevno. Ovo je važno kako bi se zadržala snaga prianjanja. ' Ako naokolo ne postavljate kitove, ali želite imati koristi od ovog rastezanja, u svoju rutinu možete dodati loptu za stres.

Matrica zgloba zgloba

'Stojeći uspravno, naslonite ruke na stol', kaže Fulop. 'Nagnite se naprijed i natrag 30 sekundi. Zatim se nagnite bokom uz bok 30 sekundi i njišite tijelo kružnim uzorkom da osjetite istezanje duž mišića podlaktice 30 sekundi. '

Matrica za produženje zapešća

'Stavite dlanove na stol prstima usmjerenim prema sebi', upućuje Fulop. Nagnite se naprijed i unatrag, bokom u stranu i kružnim uzorkom da osjetite istezanje duž mišića podlaktice, pazeći da se krećete 30 sekundi u svakom smjeru. Razlog zašto je naginjanje u sve te dijelove tako važno? To ih pretvara u triplanarna dinamička istezanja, za razliku od statičkih istezanja. 'Mišićna vlakna se pokreću u različitim smjerovima pa su funkcionalne triplanarne vježbe izuzetno korisne', objašnjava ona. 'Tijelo se u svakodnevnom životu kreće u sagitalnoj, poprečnoj i frontalnoj ravnini, pa volimo modelirati svoje istezanje na stvarnom funkcionalnom kretanju.'

Komentari