Izvođenje samo pet minuta vježbanja disanja svaki dan može smanjiti krvni tlak, otkriva nova studija

'Trening snage za mišiće koji dišu' također može poboljšati vaskularno zdravlje.

PoNashia Baker1. srpnja 2021. Reklama Uštedjeti Više Pogledajte komentare

Šetnja s kućnim ljubimcem ili zauzeće u vrtu jednostavni su načini za održavanje forme u svakodnevnom životu. Ali prema nova studija objavljeno u Časopis American Heart Association , postoji jedna neočekivana vrsta aktivnosti koja može poboljšati i vaše zdravlje: vježbe disanja. Istraživači sa Sveučilišta Colorado u Boulderu otkrili su da može samo pet minuta 'treninga snage za vaše mišiće disanja' smanjite krvni tlak i poboljšajte vaskularno zdravlje, a on je čak i učinkovitiji od standardne aerobne vježbe ili meditacije.

žena koja ujutro pije balkon na kavi i udiše svježi zrak na balkonu žena koja ujutro pije balkon na kavi i udiše svježi zrak na balkonuZasluge: d3sign / Getty

Ovaj se trening disanja formalno naziva Trening nadahnuće mišića s visokim otporom (IMST), prema istraživačkom timu. 'Postoji mnogo životnih strategija za koje znamo da mogu pomoći ljudima održavati kardiovaskularno zdravlje kako stare. Ali stvarnost je takva da im treba puno vremena i truda, a nekima može biti skupo i teško im je pristupiti ', rekao je Daniel Craighead, vodeći autor i docent istraživača na Odjelu za integrativnu fiziologiju. 'IMST se može napraviti za pet minuta u vašem domu dok gledate televiziju.'



Povezano: 10 namirnica koje prirodno pomažu u snižavanju krvnog tlaka

Vježbanje IMST uključuje jako udisanje ručnim uređajem jer pruža otpor. Istraživači su taj osjećaj opisali kao teško usisavanje kroz cijev koja također usisava leđa. Kako bi testirali zdravstvene dobrobiti, znanstvenici su proučavali 36 zdravih odraslih osoba između 50 i 79 godina starosti s sistoličkim krvnim tlakom koji je bio iznad 120 milimetara žive. Volonteri su podijeljeni u dvije skupine: jedna koja je radila IMST šest tjedana i druga koja je završila placebo trening s malim otporom. Kao rezultat toga, ispitanici koji su radili IMST režim smanjili su sistolički krvni tlak u prosjeku za devet bodova. Istraživači su primijetili da je to ekvivalent hodanju 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu ili uzimanju dodataka za smanjenje krvnog tlaka. 'Otkrili smo da ne samo da je vremenski učinkovitiji od tradicionalnih programa vježbanja, nego i od koristi koji mogu biti dugotrajniji', rekao je Craighead.

Skupina IMST doživjela je i 45-postotno poboljšanje zdravlja krvnih žila (koje u osnovi kontrolira širenje arterija kad se stimulira) i dušikovog oksida (molekula koja pomaže širenju arterija i sprječava nakupljanje plaka). 'Identificirali smo novi oblik terapije koji snižava krvni tlak bez davanja ljudima farmakoloških spojeva i s mnogo većim prianjanjem od aerobnih vježbi', rekao je Doug Seals, ugledni profesor integrativne fiziologije i stariji autor studije. 'To je vrijedno pažnje.'

Komentari (1)

Dodaj komentar Anonimno 8. srpnja 2021. Pa gdje možemo pronaći takav uređaj? Oglas