5 najboljih zdravih ručkova za tinejdžere - vodič za nutricioniste

Povratkom u škola odmah iza ugla, roditeljima može biti nezgodno znati koju hranu spakirati za ručak svoje djece - posebno za uznemirene srednjoškolce.

TRGOVINA: Najbolje kutije za ručak za djecu i tinejdžere ovog rujna

Tinejdžerima je potrebno hranjenje! Njihove energetske potrebe mogu biti veće od odraslih zbog brzog rasta i razvoja tijekom ovih godina.



zdrave-ideje za ručak

Isprobajte ove jednostavne i uravnotežene ideje za ručak za tinejdžere

No tinejdžerima je također potrebna hranjiva hrana koja će podržati ovaj rast; posebno bjelančevine, kalcij i zdrave masti. Spakirani ručak trebao bi biti brz za pripremu, lagan za jelo i uravnotežen - pružajući niz prehrane.

Ako imate aktivne tinejdžere, trebat će im još više hrane, idealno za zdraviju grickalicu.

Neki tinejdžeri žele preuzeti vodstvo u pripremi vlastitog ručka, dok drugi to još uvijek vide kao posao za roditelje. Krenimo s idejama za ovo drugo!

ČITAJ VIŠE: Povratak na osnovni popis osnovnih škola za svijet COVID-19 - krajnji vodič

  • Sendviči, oblozi, kiflice ili kiflice su očit izbor - probajte različite nadjeve tijekom tjedna - pečena salata od piletine ili sira, tuna i slatka kukuruz, humus i ribani gajbice, mozzarella, rajčica i bosiljak, piletina i avokado, dimljeni losos i krem ​​sir. Raznolikost u prehrani pomaže nam da jedemo širi spektar hranjivih sastojaka nego ako se držimo istih nekoliko izbora.
  • Salate također može dobro funkcionirati i može se smatrati 'odraslijom' opcijom, ali pobrinite se da postoje neki izvori ugljikohidrata za nagrizanje, npr. pogačice ili krekere, a mogli biste uključiti i malo sira (npr. feta, mozzarella, kozji ili čedar, ovisno o njihovoj želji) kako biste povećali unos kalcija.
  • Topla hrana također može pomoći malo promiješajte stvari posebno tijekom hladnijih mjeseci - mislite na tjesteninu, rezance ili čili s rižom.
  • Povrće i voće - tinejdžeri općenito ne jedu dovoljno povrća i voća, a toliko su važni za naše cjelokupno zdravlje. Dodajte sve što vole jesti i to se brzo pripremi npr. jabuke, satsumas, grožđe, kivi, nasjeckana dinja, ananas (to može biti iz konzerve, a ne svježi), krastavac, rajčica, mini slatka kukuruz, mrkva, grah edamame ili grašak koji su još uvijek u njihovim mahunama.
  • Grickalice - žitnice, barovi s granolom, zobene pogačice, energetske kuglice, tvrdo kuhana jaja, krekeri, čips od tortilje, komadići sira. Idealno je dati prednost ovim zdravijim mogućnostima nad čipsom, keksima, kolačima i čokoladom. Iako su ukusni, ne sadrže toliko hranjivih sastojaka kao one zdravije vrste grickalica. Ne ograničavajte ove vrste hrane, jedan dio dnevno smatra se dijelom 'uravnotežene' prehrane.

spremljeni ručak

Otpakiramo osnove iza spakiranih ručkova

Ako vaši tinejdžeri žele sami pripremiti ručak, hladnjak i ormari neka budu dobro opskrbljeni i imajte popis lako dostupnih opcija negdje nadohvat ruke.

OTKRIJTE: Kako će koronavirus zauvijek promijeniti škole

Ključne stavke su izbor kruha, voća, povrća, uključujući salatu, sadržaj za sendviče ili obloge, zdrave grickalice i manje zdrave grickalice. Zamolite svoje tinejdžere da sami planiraju svoj uravnoteženi ručak pa možete kupiti u skladu s tim!

Hidratacija je ključna

Dehidracija može negativno utjecati na koncentraciju i razinu energije. Uvijek pošaljite svoju djecu s bocom vode i potaknite ih da izbjegavaju gazirana ili energetska pića zbog visoke razine šećera u njima.

gdje mogu donirati svoju vjenčanicu

Rebecca Stevens registrirana je nutricionistica koja pruža podršku ženama i obiteljima da se dobro hrane kako bi saznala više o njenom posjetu www.nourishandnurturenutrition.com ili na Instagramu ovdje .

Sviđa vam se ova priča? Prijavite se na naš bilten kako biste dobivali druge slične priče izravno u pristiglu poštu.

PREPORUČUJEMO