Nije tajna - mršavjeti trbuh nije lak posao, jer je salo oko vaše sredine tvrdoglavije nego bilo gdje drugo.
Iako nikada ne bismo zagovarali brzo rješenje dijeta ili brzo mršavljenje, postoji nekoliko stvari koje bi mogle uzrokovati napuhnut trbuh i nekoliko jednostavnih trikova za zatezanje tog trbuha.
DUĆAN: 10 najboljih knjiga o dijetama koje biste isprobali 2021. godine
1. Popijte kavu
Kava = gubitak kilograma. Jesu li ovo najbolje vijesti ikad? Studija Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Nottinghamu otkrila je da kava potiče 'smeđu masnoću' u našem tijelu, sagorijevajući šećer i masnoće kako bi proizveli tjelesnu toplinu. Dakle, ispijanje vašeg jutarnjeg Americanoa zapravo je dobro za vas i pomoći će vam da zadržite trbuh.
Mljevena kava V&A, 10 £, John Lewis
KUPITE SADA
2. Dovoljno zatvorite oči
Istina je - nedostatak sna doprinosi debljanju, pa budite sigurni da ćete dobiti svojih punih osam sati noću. Kad nam tijela ne postanu dovoljna spavati , razina kortizola (hormona stresa) raste, što govori vašem tijelu da štedi energiju i vodi vas kroz dan.
Štednja energije znači objesiti tjelesnu masnoću, a ne sagorjeti je, a to znači podmladak želuca. Možda je vaš madrac problem - pogledajte naš uređivanje najboljih madraca s vrhunskim kritikama .
Jigsaw cvjetna pidžama, £ 65, Harvey Nichols
KUPITE SADA
3. Postignite maksimalnu hladnoću
Prvo najprije, oladi. Kada se osjećate pomalo omamljeno, vaše tijelo proizvodi više hormona stresa koji negativno utječe na vaš probavni sustav - ostavljajući osjećaj i napuhnutost, plus zatvor.
što pokloniti na zarukama
Pokušajte se opustiti kad god možete; čak i ako je to nekoliko minuta dnevno, pokušajte slušati podcast za meditaciju, odraditi nekoliko joga poza ili se zonirati ispred televizora.
Joga-podloga od hrasta i trske, 14,99 £, TK Maxx
KUPITE SADA
4. Okupajte se
Uživajte u hladnom vremenu s kadom - ne samo vašom uobičajenom aromom s mirisom bombe, već i s Epsom solima.
Westlab Epsom soli, 14,49 GBP, Amazon
KUPITE SADA
Bacite u kadu teret (ili dvije šalice pune da budemo precizni) i to može pomoći u smanjenju nadutosti izvlačenjem viška vode iz trbuha. To je sjajan trik za one dane kada želite da vam trbuh izgleda ravnije.
5. Večerajte s tamnom čokoladom
Ne za svaki obrok, ali kvadrat ili dva tamnije sorte zapravo mogu pomoći u smanjenju trbuha. Sve se svodi na mononezasićene masti, koje mogu ubrzati vaš metabolizam.
Tamna čokolada Montezuma Fitzroy, 2,60 £, Amazon
kako dodati proteine u kosu
KUPITE SADA
Osim toga, daje vam poticaj za energiju, tako da možda ipak nećete preskočiti taj kućni trening ...
DUĆAN: Najbolja oprema za teretanu kako bi kućni treninzi bili još učinkovitiji
6. Poradite na svom držanju tijela
Pogrbljeni nad našim radnim stolovima, telefonima, tabletima i sličnim osobama mogu potpuno izbaciti vaše držanje. Dobro držanje ne samo da izgledate vitkije, dok stojite viši, već uključuje i vaše trbušne mišiće.
Korektor držanja, iznosio je 34,95 £, SADA 24,95 £, ActivePosture
KUPITE SADA
Pokušajte sjediti uspravnih leđa i ramena, a obje noge postavite na pod. Ako to ne uspije, postavite si podsjetnik na telefonu ili računalu da sjednete uspravno svakih 20-ak minuta. Također možete kupiti korektore držanja za pomoć.
7. Usisite malo limuna (vode)
Laka jutarnja rutina u koju se možete upustiti je prvo ispijanje tople vode i limuna; može vam pomoći smanjiti upalu u crijevima i otpuhati želudac.
Šalica za fino porculan za pse, 10 £, Cath Kidston
KUPITE SADA
8. Bin žvakajte
Kad žvačete žvakaće gume, progutate suvišni zrak što dovodi do, pretpostavljate, nadimanja. Izmamljuje vaše tijelo da pomisli da će se nahraniti i počne se pripremati za hranu - kad nema hrane za obradu, dolazi do viška želučane kiseline što opet uzrokuje nadutost. Dakle, možda je vrijeme da se odreknemo te naoko nevine, mintične navike.
KUPITE SADA: 11 najfinijih parova trenera za teretanu, šetnje i još mnogo toga
9. Odbacite sol
Smanjite unos soli kako biste pobijedili nadimanje trbuščića. Prema riječima stručnjaka, smanjivanje soli na samo 3 g dnevno izbjegavanjem sve prerađene hrane pomoći će vašem tijelu da oslobodi vodu koju zadržava kako bi razrijedilo visoku razinu soli u vašem tijelu. Ako ipak trebate koristiti sol, pokušajte to učiniti prirodnom morskom soli; žličica do žličice, u natrijumu je niža od kuhinjske soli.
I klonite se sojinog umaka koji ima visoku razinu natrija i koji će uzrokovati gotovo trenutno nadimanje. Hranu uvijek možete aromatizirati drugim biljem i začinima; kajenski papar, kim i tabasco umak također će vam pomoći pojačati metabolizam.
10. Izbjegavajte hranu u pokretu
Obavezno usporite i sjednite u svako vrijeme obroka. Pomoći će vam da se opustite i usredotočite na ono što jedete. I pripazite na vaše manire. Ako jedete zatvorenih usta, a ne razgovarate dok žvačete, smanjit ćete količinu zraka koji bi inače zapeo u trbuhu.
kakvi su tradicionalni vjenčani zavjeti
Također biste trebali pokušati žvakati više - kalorije se mogu smanjiti za čak 12 posto žvakanjem svakog zalogaja 40 puta, a ne 15, pokazalo je istraživanje.
11. Idi zeleno
Istraživanja su pokazala izravnu vezu između zelenog čaja i manjih strukova. Zeleni čaj sadrži spojeve zvane katehini, koji povećavaju oslobađanje masti iz masnih stanica, pomažu povećati potrošnju energije i ubrzavaju sagorijevanje masti u jetri. Sudionici studije pili su četiri ili pet šalica dnevno, ali bilo koja količina koristit će vašem tijelu.
Zeleni čaj od đumbira 25 vrećica, 5,25 kn, Fortnum & Mason
KUPITE SADA
12. Jedite sporije
Za to je potrebna praksa, ali sporije jedenje može vam zaista pomoći da pobijedite napuhanost. Ako jedete prebrzo, vjerojatno ćete progutati veće komade hrane što usporava proces probave i vjerojatno vas napuhuje. Obroci bi trebali trajati oko 25 do 30 minuta, pa ga koristite kao pokazivač.
I zapamtite, neki ljudi tvrde da će vam, ako duže budete jeli hranu, značiti da jedete sveukupno manje jer vaše tijelo i mozak imaju vremena da se registriraju da ste zapravo siti.
KUPITE SADA: 6 najboljih ženskih bicikala za usmjeravanje vaše unutarnje Audrey Hepburn
kako prati odjeću za bebe
13. Umjerene mahunarke i povrće od križa
Mahunarke, grah i povrće od križa (poput kupusa, cvjetače i klice Brussel) izuzetno su hranjivi i svakako bi trebali biti dio vaše prehrane, no ako na njih niste navikli, nažalost mogu postati plinoviti. Najbolji način da ih predstavite? Polako. Dajte tijelu vremena da se prilagodi ovim vrstama ugljikohidrata.
Pokušajte i obrok za ručak zamijeniti vegetarijanski juhom, jer je to sjajan način da napuniš pet dana i napunite se, bez napuhavanja.
Kutija od 6 juha, 18 £, RE: NJEGOVO
KUPITE SADA
14. Pijte puno vode
Hidratacija je ključna za gubitak kilograma. Jeste li znali da se mozak trudi prepoznati razliku između gladnih i žednih? Ispostavilo se da se žeđ često zamijeni sa željom za šećerom, pa umjesto da krenete prema ormariću i zgrabite onu tajnu čokoladicu koju ste sakrili sa stražnje strane, umjesto toga pokušajte popiti čašu vode.
Ulla pametni podsjetnik za hidrataciju, 21,99 £, Amazon
KUPITE SADA
15. Popijte čašu vode prije jela
Istraživanje je također otkrilo da ispijanje čaše vode prije obroka može pomoći u suzbijanju apetita, što znači da je vjerojatnije da ćete se prepustiti manjem i zdravijem obroku, a pritom osjećati sitost. Jedan od načina da se podsjetite? S super šik bočica za vodu za višekratnu upotrebu .
16. Nanesite mrlje vanilije na zapešća
U studiji koju je provela bolnica St. George, dobrovoljci koji su na unutrašnjosti zapešća nosili flaster s mirisom vanilije izvijestili su o smanjenoj želji za čokoladom i drugom slatkom hranom u usporedbi s kontrolnom skupinom. Studiju možete ponoviti s malo ekstrakta vanilije.
Ekstrakt zrna vanilije Taylor & Colledge, 10.17, Amazon
KUPITE SADA
VIŠE: Zabavna aktivna odjeća zbog koje ćete zapravo htjeti vježbati
Odabir MI SMO urednički je i neovisno odabran - sadrže samo predmete koje naši urednici vole i odobravaju. MI MOŽEMO prikupiti dio prodaje ili drugu naknadu s veza na ovoj stranici. Da biste saznali više, posjetite naš Stranica s čestim pitanjima.
